肩周炎
肩周炎：黏連性肩關節囊發炎(Adhesive Capsulitis)，使整個肩關節活動變得僵硬，有如冰封一般，稱作「冷凍肩」(Frozen Shoulder)或「50肩」。
肩周炎俗稱”冷凍肩”(Frozen Shoulder)，關節有如被冰封鎖，活動十分受限!
常見於40至60歲中高齡群眾，女性多於男性
康復期較長，可達兩年
肩周炎分三個發展階段
逐漸冷凍階段（二至九個月）：高舉手臂在不同角度漸漸受到限制，活動時伴隨劇烈疼痛。
凍結期（維持四至12個月）：疼痛反而減輕，但肩膊變得非常僵硬；日常動作甚為困難
解凍期（持續半年至兩年）：痛楚逐漸減輕，肩關節活動能力逐漸恢復。
沒受傷的手放在膝蓋上，或扶着穩固的桌椅
雙腳前後站立，身體向前輕微傾前，讓受傷的手放鬆、自然下垂，或可拿着大概500克的重量物(譬如500cc膠樽裝水)
在確保受傷的那隻手臂和肩膊完全放鬆，讓手臂在空中自然打圈，在不感到疼痛為原則下順時針/逆時針來回擺動
除打圈動作外，也可以左右緩慢重複擺動或者前後緩慢擺動
每次3分鐘，2-3次/天
用食指和中指像走路一樣，沿着牆壁向上爬行
隨着手部爬高，身體也逐漸靠近牆壁，直到肩周感覺崩緊或微酸為止
達致最高點時維持10秒
手指緩緩向下爬行返原位，放鬆肩膊
每組10次，2至3組/天
患側肩膊手放在背後下方，健康手高舉過頭放腦後，雙手牢牢抓一條毛巾的兩端
健康手將毛巾拉上，直到患側肩關節感到崩緊微酸即可
最高點保持不動大概10秒鐘
放鬆還原再重複
每組重複10次，2至3次/天
